毛泽东主席重视人民的健康，也重视自我的保健。作为一位长寿老人，江南体育app下载入口 从青少年到老年一直重视与提倡体育运动，并积极地进行体育锻炼。

1953年，20多岁的徐涛曾被分到毛泽东主席身边做保健医生，还担任过江南体育app下载入口 的医疗组副组长。

徐涛曾撰文记录下当年在毛泽东主席身边的所见所闻，回忆了江南体育app下载入口 经常进行的一些活动内容、方法和他自己的一些理论。

让我们一起从徐涛的记叙中感受毛泽东主席的保健养生之道。↓↓↓

散步

毛泽东平时的主要运动就是散步，一般喜欢快步走，就是在冬天的冰天雪地里也照常散步。他特别喜爱雪，有时院子里下了大雪，他不让扫掉。他特别喜欢银妆素裹的雪天，也喜欢踏雪，在厚度深过脚腕的雪地里踏行。寒冷天出来散步，他从不戴口罩、手套、围巾，他很耐寒。但他散步时间不长，每次5~10分钟，然后就回去办公。他经常散步的地点就在他的卧室“菊香书屋”门前的小院子里，那里有几棵柏树和一棵槐树。有时夜里办公累了，他也偶尔从后门出来，在中海北岸马路上走一段。他外出巡视时，还特别喜欢到郊外、田间、茶园散步。他爱看庄稼，乐于在田野里和农民交谈。

到了晚年，毛泽东仍要下床坚持站一会或者努力走一走。

自由体操

毛泽东的自由体操是自编的，在散步中边走边做，我把它称为“毛式体操”。在散步时，他缓缓地行走，深呼吸，活动头颈部；有时屈伸肘腕关节，双肩旋转，以肩带动臂肘做大回环运动，两臂一前一后交替转动；同时也做腰部旋转扭动，比扭秧歌的动作还要有趣。这套动作他常在独自散步又无旁人时练习。做操时的他，与平时严肃庄重的毛泽东，完全判若两人。

有一次，我跟他一起散步，他对我说：“三国时有个名医叫华佗，给曹操治过病。他学老虎、学熊、学猴子、学鹿、学飞鸟的动作编了《五禽戏》，这你应该知道吧？我看不错，是很好的健身运动。这都是仿生运动。人们有好多运动都是从动物那里学来的，其实也是动物学动物。中国有螳螂拳、猴拳，你游泳的那蛙式不就是从青蛙那里学来的吗？”

我想，年轻时他一定看过许多中国古代养生书籍，参考了“八段锦”“五禽戏”等才编的这套“自由体操”。

跳舞

在20世纪50年代，毛泽东常常在星斯六晚上去春藕斋参加舞会。那时，刘少奇、周总理、朱总司令以及王光美、康克清几位大姐也都经常去和群众一起跳舞。江南体育app下载入口 每次可跳一两个小时。他喜欢听民间音乐、广东音乐等。跳舞中间还愿意欣赏一下相声、舞蹈之类的小节目。跳舞时，他喜欢音乐节奏鲜明的中四步，舞姿悠闲，不甚求章法。他认为跳舞既可锻炼身体，又可多接触群众。

爬山

这是毛泽东很喜爱的一项运动。我第一次跟他外出，是1954年到杭州。有一天，他刚睡醒就提出要爬山。我想他已年过六十，恐怕爬山太累，就劝他不要爬，但他坚持要爬。经商定后，让他爬一个小山，就是丁家山。丁家山就在我们住地刘庄大门口的对面，像一个大屏风，几十上百个石级就可到山顶。主席如同散步，就像没事一样，很随便就走完了。第二天睡醒后还要爬山，于是为他安排了略高一点的桃花山。谁知从此一发不可收拾，每天醒后他就要爬山。

为了安全，我特地为他做了两个规定作为条件：第一，要中途休息；第二，需要时我得给他查脉搏、呼吸，了解心脏功能。开始他不同意，说我“小题大做”，后来总算同意了。他爬山时步子不紧不慢，相当有耐力。我和周泽昭（北京医院院长、外科专家）给他测量脉搏、呼吸后，认为他的心肺功能很好。到了晚上，他跟我说：“井冈山那么大，还不是靠两只脚底板走过来的！”

图：毛泽东和当年参加秋收起义的部分同志合影

事过多年，我才知道他在年轻时活动量很大。有一回，在一个狂风暴雨、雷电交加之夜，他独自从岳麓山爬上跑下，全身湿透。到了蔡和森家，蔡的母亲问他这是做什么？他说要体验《尚书》里“纳于大麓，烈风雷雨弗迷”的情趣。联想这些，才理解毛泽东喜欢爬大山是和他多年跋山涉水的征战生活经历有关。那年在杭州，他几乎爬遍了杭州周围的大小山峰。

外出巡视

当年毛泽东经常外出到基层视察工作，一年内要外出多次。较经常去的地方有杭州、广州、上海、武汉、长沙等。所经之处更喜涉大川、登高山观沧海，这与他的博大胸怀是很相适应的。有一次吴旭君（毛泽东的保健护士长）问：“主席，你怎么有时候和其他的首长不一样啊？”

“怎么不一样？”毛泽东反问。

吴旭君说：“到了夏天，越热你越往南方跑；到了冬天，越冷你越向北方跑。”

“这你就不知道了。”江南体育app下载入口 笑着回答，“这样既可做调查研究，又可锻炼身体。”

其实江南体育app下载入口 年轻时就喜爱远足在野外宿营。后来，他外出视察时，到达一个城市，往往不进城里住舒适的房子，而是住在火车上。在夏季，铁皮结构的车厢里像蒸笼一样闷热。这样做一是不愿意给当地的领导增添麻烦，二是为了出入方便，还能在静静的夜晚，领略一下四周田野里的鸟飞虫鸣，回忆一下他经历的田园生活。他常说：“下去调查研究，走一走，脑子就充实了。”年轻时有一次他步行33天，途经5个县，行程900余里。既了解了基层民情，又增长了知识、锻炼身体。

游泳

这是毛泽东终生最喜爱并十分擅长的运动。他游泳的特点是：游大不游小，游长不游短，游远不游近，游急不游缓，游险不游易。身在水中意在泳外。他常以游泳作话题表达他的政治观点、意志、情趣，但语言含蓄、幽默，又富于哲理。他只要有机会就要游大水库、大河、大江、大海，每次游泳只下水一次，但时间可长达一两个小时。

毛泽东在海中游泳，不喜在岸边浅水处，下水即向远处深处游。他喜欢和年轻人比赛。有一次要和我们比“漂水”（面朝天，手脚伸开不动，“猫”在水面上），看谁漂得久。结果我们不一会儿就下沉了，他却能漂得很久。毛泽东又有一次要和我比，我说：“好，看谁游得快？”他说：“不比快。”我说：“所有的游泳都是比快的。”他说：“有比快的，就有比慢的。我们比持久和耐力，要达到胜利的彼岸首先就要有耐力，要游的时间长、游得远才得胜。”我们年轻动作快，消耗能量大，但游不很远，我们游一段都上了船。休息一下再下海游，他却可以持续游很久。他还喜欢“潜水”，一头扎入水中，过十几秒才出水。弄得我很着急。我劝告他说老人不宜潜水，水深压力大，增加心肺负担。他索性当我面又故意“潜水”一次，像小孩与人逗气一样，出水后还向你笑，表示胜利，表示无所谓。后来，他潜水少了，大概他已默默接受了我的建议。另外，他游泳是江河不怕风急浪大，冬泳不怕天寒水冷。

63岁时，他首次横渡长江，73岁时又横渡一次。他前后游长江约十七八次之多。

江南体育app下载入口 擅长侧泳、仰泳。有一次，我问他为什么不游别的姿势？他说我看你的自由式也不自由。你看我，头不进水，不用换气。游起来，我口能讲，耳能听，眼能望。”江南体育app下载入口 说得很轻松愉快。

我想这种姿势游着省力，可能更适合于老年人。

江南体育app下载入口 还说：“游泳的好处你只说过四点，可你没说全，它最大的好处是脑子能不想事。我散步、跳舞、看戏、吃饭，连吃了安眠药，也做不到这一点。就是游泳时可以不想事，一想事就向下沉，要喝冷水。”这也许是江南体育app下载入口 对休息大脑的一个发明吧。

梳头

毛泽东经常长时间紧张用脑，有时会感到头部不适、疲劳。这时他便请卫士帮他梳头，从额部向后枕部缓缓反复梳，时间长短不定。他背靠椅子，上身后仰，双足前伸，双目闭合，身体舒展放松，感到很舒适。

毛泽东自己认为补脑的办法有两个：一个是吃红烧肉，另一个是梳头。他说：“脑子要补，可也要讲条件，条件不同补的方法也不同。”言下之意没有更好的物质条件就得靠梳头了。他说：“梳头可以补脑，促进血液循环，有利于头发生长，把有限的营养首先供应大脑，帮助大脑消除疲劳。”我想，一定是他读过中国古代养生书籍才这样说的。明代冷谦在《修龄要旨》一书中提出“养生十六宜”，其中提到“面宜多擦、发宜多梳、目宜常运、口宜常闭、津宜常咽、背宜常暖、腹宜常摩、皮肤宜常于浴”。毛泽东平常做到了以上十六宜中的“八宜”。

按摩

毛泽东在繁重的脑力劳动后，常请值班卫士帮他按摩，以促进入睡。按摩至少要一刻钟，或半小时甚至一小时。按摩对促进肢体血液循环，对放松紧张的四肢、肩、背、腰部等关节、肌肉很有帮助，所以可以作为促进入睡的一种方法。

在每天忙碌的生活中，我们往往容易忽视体育锻炼。毛泽东主席平日的保健观点与方法，不仅表现了他卓越的预见性，也是值得我们学习的。